Förebereder mig på dagens skrivning...
Frukost.. Ägg,1 skiva grovt bröd med kalkon,kosttillskott och kaffe.
Lunch: Lagt upp lunch måltiden nu innan provet med bra marginal innan provet ungefär 2 timmar för bästa möjliga energi går dessutom till skolan på 35 min innan för att kicka igång hjärnan ute i ljuset och friska luften, Laddade upp med lite extra kolhydrater mot vad jag brukar för att orka med tenta, kommer också förbruka mer energi idag rent fysist då jag idag går en längre prommenad då jag varit stilla sittande 2 vekor imorrn, anser därför att jag behövde lite mer kolisar idag.
La såklart även till protein och fett käkade jag lite nötfärs kryddat med spiskumnin, lök och lite lätt kessella tillsammans med en avokado och grönt , känner mig nu ganska laddad och redo inför dagen och tentan..
Behöver dock tömma kroppen på vätska nu snart igentligen också men tänker att jag håller mig till min vanliga "kolhydrats, fett och proteinkost " dvs min normala enrgiförbrukning per dag, det är bättre att jag kommer igång med prommenaderna och det först och får in en rutin på det för att orka börja med det igen nu efter jag vart sjuk. Kan ju fortfande inte styrketräna.. Tänkte sedan minska kolisarna och andvända mitt vanliga " tömma vätska upplägg" det som funkar bäst på just mig själv. Då jag binder upp otroligt mycket vätska i min kropp, men det får jag ta tag i när jag känner att kroppen är helt frisk, tentorna är över och kroppen orkar med det. Men det får bli snart iallafall känner att jag behöver det..
Ha en bra dag allihopa, Nu ska jag bege mig mot skolan och skriva prov.. Have a nice day!!!
Gooooodmorgon!
Dax för kaffe och träning!
*Damm Damm Damm*
Hämtade ut mitt paket idag.. Känns lite som julafton nu haha, fick dessutom en hel påse med kläder utav Emma idag som hon inte ville ha längre, Och det var Fina kläder också!, Dock Surt som fasen att jag inte får ägna mig åt styrketräningen änn bara.. Men det kommer :) Men Men det här gav ju motivationen yttligare en liten knuff iaf. 
Har dessutom ägnat en del utav sista timmen till julklapps Shoppning på nätet. Weeeii.. Till mig har jag klickat hem One tree Hill sesong 8. Samt 3 disneyklassiker till Lilllan ( Till julklapp ) Samt Lite fighting filmer till mig ( Som förtidig julklapp då, haha .. Ja vad säger man? Framförhållning :) ) :)
I allmänhet har det varit en väldigt bra dag, Lillan protesterade lite vid läggning bara men så är det ju ibland. Hon var nog lite uppe i varv efter kvällen då vi haft det jätte mysigt borta hos pappa, Med pappa, brorsan & Pernilla. Smurfarna, Popcorn lek, stojj och massa mys. Nu ska jag vänta tills tvättmaskinen är klar sedan ska jag ut på en kvällsprommenad medans Lollo är kvar hemma & Pluggar inför prov imorgon.. Hoppas alla har haft en fin dag. 
Sov gott Allihopa! Puss
Morgon PW
Nu ska vi precis sticka till dagis, Dricka en kopp kaffe och ladda upp inför en lång morgon PW. :)
Måndag - träning- Läkarbesök
NU ska jag och mina 5 elektrodkompisar träna ett hårt träningspass där pulsen ska maxas så att dem kan mäta hjärtatsrythm under hård ansträgning.. Tack & hejs
Alkohol - Träning!
* Moderat alkoholkonsumtion är associerat med ett flertal posetiva hälsoeffekter, de långsiktiga effekterna på insulinkänslighet kan vara av särskillt intresse för oss. Den termogena effekten ifrån alkohol är stor och det riktiga kalorivärdet ligger inte på 7,1 kcal per gram utan snarare 5,6 kcal. Men det är däremot enkelt att över konsumera kalorier genom att dricka. Kalori för Kalori ger dåligmättnads effekt och dessutom kan berusning bidra till Överätande ( fylle käk ) genom mindre impulskontroll.
Alkolholens negativa effekter på testosteron och återhämtning har överdrivits mycket inom fitnessbranschen. Förrutom vid väldigt stor och akut alkohol konsumation eller långvarig / Daglig konsumtion.. Borsett ifrån en så stor konsumtion utav alkohol så är effekten inte signifikant och påverkar osannolikt inte muskelbygge eller rfesultat ifrån träningen negativt.
Akolholens effekt på proteinsyntesen är fortfarande okänd hos människor, Det är dock inte osannorligt att den har en negativ effekt men inte så stor effekt som många försöker få en att tro..
alkohol konverterar till acetat i levern. Acetatoxidation har företräde framför oxidation av andra näringsämnen och acetat oxiderar till koldioxid och vatten. Trotts att det är en potent undertryckare av fättförbränning så kan inte alkohol/acetat leda till fettlagring på egen hand. Det är allt skräp som folk äter i samband med alkohol som ger daller på magen och inte själva alkoholen..
Men jag vill också tilläga att faktum kvarstår fortfande att alkohol kan skada din hälsa och är fortfande ett gift som har många negativa effekter detta däremot gällde fettförbräning och muskeltillväxt och ingenting annat..
Onsdag Morgon!
Gooodmorgon allihopa! Herrejösses vilken träningsvärk jag har i ryggen och magen idag vill jag lova..Aj Aj Aj.. Nu har vi precis gått upp efter en sovmorgon! Cissi drog hem precis och Lollo och jag ska dricka kaffe & Käka lite innan vi drar iväg till gymmet och kör ett pass bodypump! Efter Bodypumpen är det skynda sig på och åka hem för dusch och fixning innan det är träff på dagis runt 13-14 typ. Imorgon är det vilo och uträtta ärende dag på schemat.
Tack & Hej
Tisdags Träning nr 2
Godmorgon Onsdag. Redan..
Nu har jag varit iväg på dagis och lämnat lillfis, Träningsvärken är enorm idag!!Nu ska jag dricka lite kaffe och sedan ge mig iväg med lollo för en sväng på gymmet. Sen är det Plugg hela förmiddagen och möte ikväll.. Hejsvejs.
Tisdag 18e Oktober..
Körde igenom rygg idag samt Crosstrainern. Ett hyfsat bra pass, speciellt med tanke på att det var första riktiga Gympasset nu på ett tag. Men det känndes oerhört bra att vara tillbaka igen! Emma var också skit duktig. Den där tjejen riktigt bra vad det gäller träning. Annars också såklart men aaa ni fattar vad jag menar....
Tog en snabbsväng över till Budo med Emma och handlade nytt protein. Behövde fylla på lite här hemma. Ska skicka efter lite nya smaker nu i veckan tänkte jag. Man behöver ju lite variation ibland. Måste oxå rensa ur träningsskåpet och reda upp det känner jag. Det är på tiden.. NU har jag precis satt i mig lite mat och duschat och grejjat. Ska ta tag i lite saker här hemma, Ringa lite ärenden och grejja lite innan jag springer bort till affären samt hämtar lillan på dagis.. Hörs sen. Hejsvejs..
Ha en jätte bra dag allihopa!!
Heeejsan svejsan..
Ha en bra dag allihopa!!!
Jag saknar det såå mycket.
Jag saknar den där känslan efter träningen! Jag saknar att gå till gymmet. Jag saknar att sitta hemma och planera upp veckans träningsupplägg. Jag saknar den där darrande känslan i kroppen efter ett tugnt träningspass, Jag saknar den där boosten utav endorfiner. Jag saknar träningsvärken! Jag saknar styketräningen och allt därtill sååå fruktansvärt mycket!!!
Snälla snälla låt mig kunna få börja träna snart igen!!!!
Det här suger....
Fredags träning!
idag gick träningen bra. Trotts att jag kände mig helt utan energi och var helt orkeslös till en början. Men när väl passet kom igång och den nya super sköna musiken komigång så kom all energi tillbaka och jag körde ett bra pass. Utvilad och pigg efter 2 dagars vila.. Vid närmare eftertanke var det ganska idiotiskt utav mig att ens tänka på att slita ut min kropp så pass att köra Bodypump 6 dagar på en vecka! Jag var helt enkelt så exalterad och pepp på att dra igång igen att tankevärksamheten inte rikitigt funkade som den skulle. Så nae 4 Bp pass på en vecka och 3 dagars vila kändes mycket bättre, Och speciellt i kombination med Yoga och lite prommenader.. Det här vart så mycket bättre.. Och dessutom presterar man ju bättre på passen om man inte har stans värsta träningsvärk..
Idag höjjde jag mig i knäböjjen så jag gissar på en saftig träningsvärk i benen imorgon.. Uuhh ja!!! Och utfallsstegen med stång.. Herrejösses min rumpa imorgon. Jag börjar fasa redan nu. :) Idag höjde jag mig på Ben, Axlar, Biceps och lastade på lite extra på slutet inför frivändningarna också!
Min svaga punkt idag var nog dippsen, triceps överhuvudtaget är min svagaste! När det var dags för axlar så höjde mig med en kilos tyngre hantel i varje arm. Axlarna kändes jätte bra och Biceps vill jag minnas att jag höjde med 2 kilos också? Joo men det gjorde jag och den funkade bra också. Den var tugn! Men överlag så tycker jag att Biceps och axlar är en utav dem roligaste muskelgrupperna och träna och jag är bra på att träna dem också! Det är rolig & Det brukar flyta på bra! Efter träningen sprang jag bort till Fighting Centret till Lollo & Jenny som tränade. Aaa om vi ska sumera dagens träning så får jag säga att jag är mycket nöjd och det har flytit på bra. Idag var jag litegrann utav hulken :P Haha. Och förövrigt mina nya träningsbrallor är såååå sköna att träna i!! Imorgon ska jag lägga in ett extra bröst pass då jag aldrig nästan får bra kontakt när jag kör bröst på Bpn. Bra kontakt får jag nästan enbart i bröst när jag kör i bänkpressen här hemma. Men då kör jag ju mycket tygnre också det går ju inte rikigt att gämföra med ett Bodypumppass på gymmet då det är mer uthållighet änn styka, Klart att det är mycke styrketräningen också men det är ju lättare vikter och många repitioner. Så lätt styrketräning går det som. Så kör jag ju inte rikigt här hemma. Så brösten är väll dem som jag behöver träna mer imorrn för att jag ska bli nöjd.Så imorgon efter morgon träningen ska jag slänga in ett effektivt bröst pass så kan jag slappa och bara njuta av min sista vilodag denna vecka på söndag, då vet jag att jag har gjort sjukt bra träning denna vecka & är laddad och redo inför nästa veckas träning! Jag är rikigt glad över att vara tillbaka igen och jag fick höra senast idag vilken skillnad det är på mig när jag tränar, Jag ser tydligen mycket gladare ut. Och det stämmer att jag är mycket gladare igen!!
Heeeej Sverige!
Och Fredag morgon. Nu ska jag och lillfis gå till dagis. Sedan ska jag börja min dag med disk och plock här hemma innan det är dags för prommenix med vovve och sedan en prommenix ner till gymmet.
super skön låt från nya Bodypump Passet.
(Ben )
Hemma igen..
Emma ska eventuellt följa med mig till gymmet imorgon. Hon ska nämligen prova på och se vad hon tycker om Fitness som enligt mig är det Bästa gymmet som jag har varit på. Jag gillar stämmningen där nere, Alla pratar med alla. Folk är trevliga, Passen är skit bra och roliga, Det finns allt jag behöver nere på gymmet och mera fria viker änn på simhallen och det är dessutom nästan folktommt under förmiddagarna. Och så är ju lokalerna är super fräscha!..
Nae nu måste jag fortsätta att se på Idol sedan kommer min bästa ex pojkvän Stoffe hit för att umgås med mig. Lillan lämnade mig för att åka till landet och leka med sin kompis och farmor. Men hon kommer hem imorrn hjärtat, Jag längtar efter henne!!! Jag köpte föresten nya byxor på budo idag.. Super sköna.Aja Skriver mera sen.
Dem absolut bästa och skönaste träningsbyxorna..
Och jag kan inte bestämma mig för om jag tycker bäst om dom blå eller dom rosa..
Tisdag 13/9
Heej Sverige...
Sitter hemma och umgås med Emma, Käkar lite frulle och spelar skipbo. Båda 2 Har grov träningsvärk som i axlarna sen igår.. Men men det är bara och köra igång igen =D ska starx iväg in till stan, Men först ska vi gå en sväng med hunden. Sen senare ska jag färga utväxten, kanske sola om jag hinner. Boka tvättstugan. Och sen ikväll är det Bodypump igen och förövrigt halsen är bra igen :)
Hoppas alla får en bra dag :)
Emma och jag 16 och 17år gammla.
Tur att jag inte ser ut så där längre.. haha.
Kvällis!
åååh så jävla gott!
Färdig tränad för idag.
Kom precis hem efter en timmas bodypump och 40 minuters prommenix hem med halv tunga påsar då jag handlade på hemköp vid åhlens innan vi prommenixade hem.. Nu är jag helt slut vill jag lova!.. Nu ska vi äta!
Skriver mera sen. Jag har också tänkt att ta 2 vilo dagar den här veckan med närmare efter tanke på att jag faktiskt ska köra flera pass imorrn.. Det känns bra! 
Det här händer bara inte...
Förra förra veckan och förra veckan låg jag ju sjuk med 39 graders feber och snorig och hosta som fan. Mådde allmänt kasst och låg och ömkade med mig själv här hemma.. Jag hade ont i halsen en enda dag under tiden jag var sjuk. det ömmade lite och halsmandlarna svällde som vanligt men annars var halsen helt "ok". Det var mer allt snorande och febern.. Men NU IDAG har jag fått ont i halsen och det känns som att svälja taggtråd... Det är sååå typiskt..
Nu ska jag hinka en massa vätska, dricka massa The med ingefära och försöka få ordning på halsen inför Bodypump passet halv 7. Det tänker jag absolut inte missa!!!
Veckans Träning
Måndag:
18:30 Bodypump ny relise :)
Tisdag:
Min största träningsdag: 12:00 spinning (30 min)
12:30 Core (30 min)
18:00 Bodypump
Onsdag:18:00 Bodypump
Torsdag:
11.15 prommenad till gymmet 35 min
12:00 Bodypump
Fredag:
16:00 Bodypump
Lördag:
10:30 Bodypump.
Söndag:
Vilodag!!!
det som ingår i bp tävlingen är att gå på så många Bodypump pass som möjligt. Följer jag min planering tar jag alla deras pass denna vecka precis som jag planerat, och jag har redan pusslat med barnvakt så allt det är klart också så länge ingen blir sjuk osv osv. Jag går ju lång prommenad med hunden varje dag också 5an i spåret. men försöker korta ner den lite då jag endå bär honom ungefär halva. Vill som sagt inte köra 110% från första veckan, det brukar inte bli bra för mig.. utan utökar lite varje vecka men morgon PW innan frukost osv. Änn så länge så nöjjer jag mig med prommenad med hunden och alla bp pass, det är fullt tillräckligt nu. Men det känns skönt att vara igång igen. Wiihooo :)
Sluuut,
Nu ska jag hem och umgås med min dotter hela dagen och ha myskväll.! idag är det tacos.. :)
Kvällsträning!
Har noll ork.. Men vad gör man.. Nu måste det bli ordning påt..
Ska köra lite rygg, Sen Axlar med mycket Fokus på baksida axlar och bröst i liggande och lutande bänk.
Samt en timmes träningscyklande.
Hörs sen..
Kliv ur din säng och gå
Vi har fostrats till att samhället tar hand om allt. Det är ju en rättighet som vi faktikst betalar skatt för! Men jag har väll inte ansvar för min egen hälsa eller?? Det är coca-colans fel att jag blir fet. Det är godisets fel att jag mår dåligt! Alla andra ska ju tänka på min hälsa, Jag ska väll inte behöva anstränga mig???
Det gäller att inse någongång.. Min hälsa är mitt eget ansvar.
1.Träning 3 ggr i veckan är ett minumum. Med en puls på över 120 i ca 40 minuter.
2:omega 3 tillskott i maten
3.Ljusbehandling. KOmma ut i ljuset, ute i friska luften och arbeta i bra ljus.
4.Sluta älta, gå frammåt även om det är svårt
4: social samvaro. Den nya ensamheten med tvn och data skärmen är onaturlig!
6.Sömn..
Vissa saker borde man testa på innan man tar till medicinering, Det här är så enkla saker man borde göra för sitt eget välbefinnande. det här är obligatoriska saker för ens välmående. Inga jobbiga saker alls och dessutom helt utan negativa biverkningar tillskillnad från medicin. Med detta kommer Enbart positivt! Sådanna här saker borde vara en självklarighet innan man ens överväger en medicinering eller innan man frågar sig själv varför man är depprimerad och mår dåligt..
Dags för kvällsträning
Med min träningskompis som är kanon :) Triceps och rygg står på schemat idag. Skulle kört ben men då kommer inte min morgon prommenad bli av imorgon bitti så får bli triceps och rygg idag samt lite mage. Slänger iväg ett inlägg sen med lite bilder och så där från dagen.
Ska bara ta tag i upphägning av tvätt innan träning! Det blir en låååång kväll med allt jag har och göra idag.
